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美國運動教練觀察，八成來到健身中心的人。運動效率不高。查德·史密斯教練認為，過於緩慢溫和的有氧運動或隨意、無計劃性的重訓無法有效消耗脂肪。他認為，如果不漸進增加強度，與其說消耗脂肪，不如說只是耗時間。
查德·史密斯強調，規律運動之餘，還要逐漸增加強度，不能數十年如一日拖著緩慢步伐，否則不容易消耗脂肪；使用重訓設備要有計劃與針對性，隨便動兩下就換下一樣器材，無法有效鍛鍊肌肉。
不過，醫師仍建議民眾如果要進行高強度、針對性的運動計劃前，先考量自身心血管健康。靜態心電圖、運動心電圖及二十四小時心電圖三合一影像，可有效查覺心臟在各種環境下是否會出現缺氧、缺血、心律不整、或是否有心律變異性存在，醫師可依此判斷受試者是否可接受較激烈的運動。
此外，過量及長時間運動可能引起橫紋肌溶解症，當骨骼肌受到破壞，導致肌肉細胞的壞死及細胞膜的破壞，肌肉細胞中一些蛋白質包括肌球蛋白等會滲漏出來進入血液。
臨床上受影響的肌肉常會出現疼痛、壓痛或乏力。肌肉表皮則可能出現腫脹或充血，肌肉張力也會增加。病患的尿液常明顯減少並呈現紅褐色，可能出現肌球蛋白陽性反應，腎功能受損，常合併電解質異常。
肌肉過度使用或激烈的運動，如長時間而沒有適當休息的行走、跑馬拉松等；長時間的肌肉抽搐容易引發該症，此外也有個案因長期臥床而發生。或與肌肉疾病、藥物，毒素，電解質異常有關。內分泌疾病如甲狀腺機能低下、亢進亦可能引發該病症。
橫紋肌溶解症多數可以預防，足夠飲水，減少激烈運動，避酗酒，藥物諮詢等可降低風險。
北市聯合醫院仁愛院區中醫師王志行表示，從養生觀點來看，過量、過激的運動造成生理不平衡，運動仍需考量自身狀況，如果平常很少活動，應逐漸增加活動量，但不需要追求高強度的運動。
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資料來源：台灣新生報
