《保健》牛奶+運動，把握補鈣黃金期

愛喝碳酸飲料，不利鈣吸收。潘俊伸醫師指出，門診中遇過許多家長以為補鈣可以長高，拼命給小孩子吃鈣片，其實鈣質從牛奶或其他天然飲食中就可以攝取得到，吸收效率也比較好。兒童、青少年時期可以牛奶為主要來源，占含鈣飲食來源七、八成。9至18歲的孩子每天需要1300mg的鈣，以每杯240ml牛奶中有300mg的鈣為例，大約每天需要3杯以上牛奶。有的青春期女孩子因為怕胖而排斥牛奶，或常喝碳酸、氣泡類飲料，其實這樣容易影響骨本的儲存，甚至因骨質密度不足而造成較高的骨折風險。

成年人約有40%~60%的骨本是在青少年時期就儲存下來，特別於快速生長期攝取最多（男生約14歲，女生約12.5歲），通常在18歲左右有九成的骨本已儲存完畢，一旦錯過補鈣黃金期未來容易有骨質疏鬆的問題，而且成年以後的鈣質補充大多只能有保養作用而已。

此外，在快速生長期骨質密度往往不夠，也很容易因運動過程或姿勢不良受傷導致骨折。

現代孩童戶外活動少，維生素D明顯不足。潘醫師表示，由於近年來孩童戶外活動太少，或是怕紫外線曝曬，防曬防過頭，維生素D容易有不足的情形，由於鈣質吸收必須要有足夠維他命D的配合才有加乘效果，而陽光能促進人體合成維生素D，有助於骨骼中鈣質的累積，使骨骼快速生長，建議每周至少三次，每次五至十五分鐘去戶外曬太陽，就可以獲得3000IU（達到五天維他命D總合攝取的標準量）。

最後，潘俊伸醫師提醒，在孩童的快速生長期應給予均衡營養，特別是含鈣食物如牛奶，以及養成固定戶外運動習慣可增加骨質密度。把握補鈣黃金期，建立良好的骨本基礎就不怕未來骨質流失，如果家長仍擔心孩童鈣質的攝取問題，可尋求專業醫師診斷及相關檢查。