《保健》敷臍、泡浴、體操，助好眠

失眠是一種不愉快的經驗，如果長期失眠，可說是痛苦的折磨。

專家看法

新北市中醫師公會理事長陳俊明醫師表示，傳統中醫認為，失眠屬於「不寐」的範疇，建議患者應積極接受治療，同時配合敷臍、泡浴、體操、養生功等方法，有助於改善遲遲無法入睡的情況，同時避免失眠情形愈來愈嚴重。

敷臍法

需準備丹參20克、遠志20克、酸棗仁20克，再把這些中藥材洗淨、磨成粉末後混勻備用；每次取2克，放到碗中，倒入清水調成糊狀，然後把藥糊拿來敷臍，上面可覆蓋一層不織布，貼上膠帶加以固定。藥糊敷臍不可過久，必須按時更換。

泡浴法

每天晚上就寢前泡浴半個鐘頭至一個鐘頭，水溫宜適當，以便溫暖皮膚、促進血液循環，如此可使全身肌肉放輕鬆，最後自然心情平靜、容易入眠。用熱水泡腳（膝蓋以下）十至二十分鐘，也有助眠的好處。

體操法

每天晚飯後或睡前，可以做既簡單又和緩的體操動作，包括擺頭、甩手、拍肩、彎腰等，前後大約十分鐘左右，如此可望讓全身僵硬肌肉獲得放鬆，同時心情也隨之舒暢，有助於幫助民眾入眠。

養生功

民眾身體需保持直立，兩腳、十根腳趾並攏，這時候開始慢慢吸氣，腳跟也跟著慢慢抬高，在維持平衡狀態之下，必須儘量踮起腳尖，維持一段時間至氣憋不住為止，接著開始慢慢吐氣，全身放輕鬆，腳跟著地後再慢慢蹲下，一直到臀部碰到腳跟為止。