《特蒐》騎單車量力，1.5至2小時要休息

腳踏車已成為時下流行的運動，可以降低下半身運動衝擊，降低運動傷害發生，但是沒有妥善訓練，很可能讓運動量超過負荷，小至肌肉痠痛、大至危害生命都有風險；如同慢跑一般，騎腳踏車也要按部就班，一定有有妥善的訓練計畫，漸進式拉長距離與增加難度，隨時補充水份，一旦有不適症狀立刻休息。

橫紋肌溶解症風險

壢新醫院運動醫學科主任醫師林頌凱表示，曾有1名26歲女生，雖然平時有到健身房運動習慣，但是鮮少有腳踏車訓練，某天剛好健身房飛輪教室開班，便跟著教練踩了1個小時腳踏車，回家僅有雙腿無力感，但是隔天症狀加重，雙腿根本無法抬高走路，送到醫院確診橫紋肌溶解症，必須長時間休養。

負荷過量讓肌肉細胞肌肉死亡

個案女生雖然平時有健身習慣，但肌肉耐力不足以應付高強度飛輪腳踏車訓練，腿部肌肉細胞出現大量衰竭死亡，就診當時血液CPK值（肌酸磷化�）竟高達89000上下，正常值必須在170以下，若是沒有即時就醫或持續運動，很可能大幅提高死亡風險，幸好個案在適當醫療下，逐漸恢復健康。

騎腳踏車也要評估體能

林頌凱提醒，騎腳踏車必須量力而為，絕對不可以大量超過肌肉負荷，一般而言，運動量輕微超過負荷時，肌肉會先感到痠痛，若沒有適當休息，則會演變成肌腱發現，發生橫紋肌溶解則是肌肉負擔過於龐大，不論室內飛輪訓練或是室外騎腳踏車遊玩，都應該先評估自己的運動量，才能降低意外傷害。

補充水份與適當休息

剛接觸腳踏車運動，最好能夠呼朋引伴一起行動，當出現體力無法負荷時，才能有所照應避免獨自面對困境，水份補充也相當重要，絕對要適時補充水份，滿足身體需求，長時間騎車旅行或訓練，至少1.5至2個小時就要找地方休息，除讓肌肉能有喘息機會外，也檢視生理需求，減少意外發生機會。