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最簡單運動健走！國健署調查，1個月內曾運動民眾，其中30%是健走或散步，研究發現每天健走15分鐘，就能夠改善身體各項機能，加強心肺功能與保持穩定情緒，養成健走習慣，能大幅降低慢性病風險。
國健署昨（11）日特別宣布，訂定每年11月11日為「全民健走日」，4個1象徵著4條腿，彼此結伴每天健走，讓運動生活融入生活，不需要特別裝備，世界衛生組織曾經指出，健走是最推薦的身體活動，親朋好友應該互相鼓勵號召。
健走不需要特別技巧與竅門，只要增加走路速度，身體稍微流汗，就可以促進血液循環，維持心肺功能，降低慢性病、癌症、憂鬱、失智風險，更可以控制體重；健走相當容易融入生活，例如通勤、散步、家庭活動等。
世界衛生組織建議，成年能每周至少150分鐘中度活動，兒童與青少年每天至少1小時以上，每周累計420分鐘以上，由於健走不會突然耗費大量體力，隨時隨地都能立刻開始，養成有空就走路習慣，能夠有效幫助健康。
但國健署提醒，健走或參加戶外活動，最好先行查詢環保署空污警報，一旦空氣品質可能導致傷害，就應該特別小心；另一方面，最好選擇軟硬適中運動鞋，穿著容易排汗的寬鬆衣物，隨時補充水分，降低意外發生風險。
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資料來源：台灣新生報
