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不少人路跑時不慎拉傷、扭傷，休息一陣子後再度運動，仍覺得隱隱作痛。其實運動傷害沒處理好，95％都會變成反覆發作的慢性傷害！受傷當下怎麼急救？休息多久才能受力？如何階段性的增加受力強度？在第4天起3週內的癒合期，又該如何善用物理治療止痛消炎、促進癒合？讓專業的骨科及物理治療師告訴你。
心蓓是愛跑步的女生，每2天總要去慢跑3公里。有一回跑步時，她不小心踩到坑洞，造成腳踝扭傷、韌帶拉傷，當下不以為意，慢慢走回住處冰敷休息。後來雖然看了醫生，但腳踝痛了一個多月仍沒全好，她只能繼續休息，暫停最愛的跑步運動。她覺得很煩惱，究竟該怎麼做，才能讓腳踝復原，重拾跑步樂趣？
２大疏忽讓「急性運動傷害」
惡化成難痊癒的「慢性傷害」
臺灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌指出，臨床上急性期運動傷害沒有處理好，95％都演變成慢性傷害！可見運動傷害的處理非常重要，而且民眾處理時常不自覺地忽略了2個盲點：
1.運動受傷後，未依PRICE原則給予保護
很多人都知道運動受傷後要休息，但葉文凌醫師提醒，運動受傷的前3天是急性發炎期，要做的不只休息，處理方式應是PRICE—保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高患處（Elevation）。
2.新生的膠原蛋白還未長好，就貿然恢復原來運動強度
葉文凌醫師表示，運動受傷後，受傷組織會長出新的膠原蛋白。問題是，正常的新生膠原蛋白，要在受傷後6週，才能開始受力，直到傷後12週（約3個月），才能到達正常膠原蛋白受力的90％。但很多人等不到6〜12週，就開始恢復原來運動型態及強度，而讓新生膠原蛋白長得混亂且不同，神經組織也沒恢復，以至受傷反覆發作，變成慢性受傷。
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資料來源：大家健康雜誌
